ده کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می کشاند - موسیقی آتش

به گزارش موسیقی آتش، اگر برای کاهش وزن رژیم گرفته اید یا برنامه خاصی را دنبال می کنید، مطلع باشید که انجام 10 عمل زیر به احتمال زیاد برنامه کاهش وزن شما را با شکست روبرو خواهد ساخت. این 10 عمل به قرار زیرند:

ده کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می کشاند

ترجمه: کلینیک الکترونیکی روان یار

1. برخورد نکردن با خوردن هیجانی

صرفنظر از این که می خواهید چقدر وزن کم کنید، باید با هرگونه خوردن هیجانی (یعنی خوردنی که از روی گرسنگی صورت نمی گیرد، مثل خوردن هله هوله) برخورد کنید و آن را کنار بگذارید. این کار با در نظر گرفتن فعالیت های جایگزین و یا یاری گرفتن از متخصص تغذیه امکانپذیر است.

2. پیروی از رژیم های غذایی سخت

هنگامی که رژیم غذایی فقط بر روی یک نوع از غذاها بنا شده باشد و یا یک گروه از غذاها را به طور کامل حذف کند، پیروی از آن برای مدّت زمان طوانی فوق العاده سخت است. اگر باور ندارید از کسانی که رژیم گریپ فروت گرفته اند بپرسید.

3. کاهش کالری به اندازه زیاد

کلید کاهش وزن، تفاوت بین کالری های ورودی و کالری های سوزانده شده است. امّا با کاهش بسیار زیاد کالری ورودی به بدن، سازوکار (متابولیسم) بدن انسان در حالت قحطی عمل خواهد نمود و کاهش وزن چندانی اتفاق نخواهد افتاد.

4. اقدام به تنهایی

همه ما احتیاج داریم با کسی در خصوص مسائل و سختی هایی که کاهش وزن برایمان به وجود آورده صحبت کنیم. چه به وسیله اینترنت و چه به طور حضوری، برای خود یک سیستم پشتیبان درست کنید که به شما در این راه سخت یاری نمایند.

5. حذف صبحانه

صبحانه مهمترین وعده غذایی است. سازوکار بدن شما را فعال می نماید و از گرسنگی زیاد شما در طول روز و خوردن زیاد جلوگیری می نماید.

6. درست نکردن دفترچه یادداشت غذایی

اگر ندانید که کجا بوده اید، چگونه می توانید بفهمید که کجا دارید می روید؟ برای به دست آوردن درک بهتری از این که چه چیزی، چقدر و چرا خورده اید، حداقل برای 10 روز، صادقانه آنچه خورده اید را یادداشت کنید.

7. قرار دادن هدف های غیرواقعی

هدف هایی برای خودتان قرار ندهید که حتی از رژیم گیرندگان حرفه ای هم برنیاید. آیا اگر از همین دیروز راه رفتن را آغاز نموده اید می توانید سه دور، دور زمین فوتبال بدوید؟

8. وزن کشی هر روزه

وزن کشی هر روزه، یکی از راه هایی است که مطمئناً به کنار گذاشتن رژیم غذایی می انجامد، پیش از آن که به آن فرصت لازم برای اثر کردن داده گردد. نوسان های روز به روز وزن شما به دلایلی که هیچ ارتباطی با کوشش های شما برای کاهش وزن ندارند، اتفاق می افتد.

9. ورزش بیش از حدّ

انجام دادن حرکات ورزشی بیش از حدّ به از پا افتادگی شما منجر خواهد شد و احتمال آسیب های بدنی را بالا خواهد برد، چه حرکات ورزشی از نوع شدید و سخت باشد و چه مدّت انجام آن طولانی باشد. اگر بدنتان آمادگی ندارد، با چند دقیقه ورزش، هر یک روز در میان، آغاز کنید.

10. کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه

این کار یک اشتباه محض است. انجام این کار شما را حریص و عصبی می نماید و باعث می گردد که رژیم غذایی را به طور کامل کنار بگذارید. غذاهای مورد علاقه تان را گاه به گاه و در حجم کنترل شده بخورید.

منبع:www.ravanyar.com

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت : mohamadaminsh

/ج

منبع: راسخون